失眠（Insomnia）｜成因、症狀、診斷及治療方法總覽

失眠（Insomnia）係一種常見嘅睡眠障礙，患者通常難以入睡、易醒、早醒或感覺瞓極都唔夠，嚴重影響日常生活與精神健康。根據臨床分類，失眠可以分為原發性失眠與繼發性失眠，亦可以再分為急性（短期）或慢性（長期）失眠。

失眠的類型及常見成因

✅ 原發性失眠

無明確身體或心理疾病因素引致，常與生活壓力、環境改變或作息混亂有關。

✅ 繼發性失眠

由其他身心問題引起，例如：

• 抑鬱症或焦慮症
• 哮喘、慢性疼痛、腸胃不適等生理疾病
• 服用某些藥物（如高血壓藥、抗過敏藥）
• 濫用咖啡因、酒精、尼古丁

按病程區分：

• 急性失眠：持續少於 3 個月，通常由突發壓力、情緒或時差引起
• 慢性失眠：每週出現 3 次或以上，持續超過 3 個月，常與長期壓力或心理疾病相關

常見失眠症狀

失眠唔單止係「瞓唔着」，佢嘅徵狀可以影響整體健康，包括：

• 難以入睡或維持睡眠
• 夜間頻繁醒來、早醒後無法再入睡
• 白天精神恍惚、易倦、反應慢
• 情緒煩躁、焦慮或抑鬱
• 記憶力下降、專注力減弱
• 長期疲勞，影響工作效率與生活品質

失眠診斷方式

如懷疑自己患上失眠症，可諮詢醫生進行評估，包括：

• 詳細睡眠史記錄（如睡眠日誌）

• 生活習慣及壓力評估

• 了解是否有其他精神或生理疾病

• 必要時可安排多導睡眠檢查（Polysomnography）

失眠治療方案

🎯 急性失眠

通常毋須長期藥物治療，可透過改善睡眠衛生習慣（Sleep Hygiene）改善，例如：

• 保持固定作息

• 避免睡前使用電子產品

• 減少咖啡因、酒精及晚間進食

• 睡前做放鬆練習，如深呼吸或冥想

如情況嚴重，醫生或會處方短期安眠藥協助改善睡眠。

🎯 慢性失眠

若失眠持續超過三個月，可考慮以下治療：

• 行為治療：如認知行為治療（CBT-I）為首選，可有效改善負面思維與錯誤睡眠習慣

• 針對原發疾病治療：如同時患有焦慮或抑鬱症，需同步接受心理或藥物治療

• 藥物治療：包括鎮靜劑、助眠藥，需醫生處方並密切監察使用時間與副作用

小貼士：增強睡眠質素的小方法

• 每日固定時間上床瞓覺及起床

• 瞓房環境保持安靜、昏暗、適當溫度

• 睡前避免過度思考，可寫日記放下煩惱

• 定期運動但避免臨睡前劇烈活動

• 如情況未改善，應及早求醫處理根本問題